Naši prijatelji preko na NoFap imate nekoliko sjajnih, jednostavnih ideja koje će vam pomoći u napuštanju pornografije. Tim u NoFap-u ih naziva Osnovni pet. Svidjelo nam se i želimo ga podijeliti s vama ...

Ako ste uložili vrijeme i trud da se ispravno riješite samo ove pet stvari, bit ćete dobro na putu do uspješnog oporavka (često se naziva "ponovno") Od porno ovisnosti.

Broj jedan: Dobivanje dovoljno sna

Počnite s prioritetom za spavanje. Biti ispod spavanja može stvoriti lančanu reakciju negativnih posljedica na cijeli dan.

  • Osjećate se općenito "loše" i "isključeno".
  • Ne možete se također usredotočiti, što može dovesti do nehotičnog korištenja pornografije i slijepeći se drugim ciljevima koji će vam pomoći da se držite podalje od pornografije.
  • Niste sposobni donijeti najbolje odluke kad imate nagone za povratkom starim navikama - osjetljiviji ste na klizanje u svoj životni stil autopilota, umjesto da donosite odluke o poboljšanju sebe.
  • Imajući poteškoća s zaspavanjem je jedna od popularnijih racionalizacija koje ljudi koriste za povratak na pornografiju.

Istraživanja također podržavaju ovo. Prema Odjelu medicine spavanja na Medicinskom fakultetu u Harvardu, nedostatak sna je povezan s povećanim rizikom od čitavog niza fizičkih i psihičkih problema. Ti raspon od povećanog rizika od bolesti srca i hipertenzije, dijabetesa tipa 2, pretilosti, promjena raspoloženja i anksioznosti.

Spavanje je prirodni način našeg tijela da se obnovi, fizički i psihički. Počnite to shvaćati ozbiljno - strogi rasporedi za spavanje nisu samo za djecu. Obraćanje spavanju položit će temelje koji će vam pomoći s ostala 4 dijela Osnivački pet, uz svako drugo područje vašeg života.

Evo nekoliko savjeta za početak poboljšanja sna:
  • Započnite s izradom sna prioritet. Pokušajte jednostavno "biti svjesni" kako vaše navike spavanja mogu utjecati na svako područje vašeg života. Pitajte se, "kako su moje navike spavanja utjecale na moj život?" Razmišljanje o ovom pitanju može potaknuti vas da postanete više svjesni u ovom području vašeg života. Pročitajte članke ili knjige o spavanju. Što više učite o tome, to ćete ozbiljnije shvatiti.
  • Dodajte "spavanje" na svoj dnevni raspored. Blokirajte vrijeme u svojem kalendaru. Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme svake noći i dati vam dovoljno vremena za spavanje.
  • Prestani sa sobom donijeti elektroničke uređaje u krevet. Ne samo da će vam to pomoći da izbjegnete upotrebu pornografije u krevetu, nego bi vam moglo pomoći da bolje spavate. Neki ljudi čak i preporučuju napuštanje elektronike u drugoj sobi potpuno.
  • Blokirajte dovoljno vremena da se opustite prije spavanja. Prestanite koristiti elektronske medije u roku od sat vremena od spavanja. Alternativno, pokušajte čitati knjigu ili samo malo vremena prije spavanja. Lakše je reći nego učiniti, ali ako niste navikli na to, pokušajte pročitati čak i samo 10 minuta prije spavanja i vidjeti kako se osjećate.

Prestanite koristiti elektronske medije odmah nakon buđenja. Potrebno je neko vrijeme proći kroz čvrstu jutarnju rutinu koja ne uključuje provjeru vijesti i aplikacija društvenih medija.

Broj dva: Dobro jesti

Gorivo vaše tijelo i um s "pravim stvarima". Te se stvari mogu dogoditi ako počnete paziti na ono što jedete:

  • Učenje pripremanja hranjivih obroka je pozitivna i zdrava aktivnost koja vam može ispuniti svoje vrijeme, što može zamijeniti vrijeme koje se koristi za bezumno oproštenje u pornografiji i ponašanju bijega.
  • Prebacivanje iz nezdrave, slatke, masne, kalorijske prehrane više prema cijeloj prehrani pomoći će vam da poboljšate svoje samopoštovanje, budući da pravilno jelo djelo je samoobrane koja vam pomaže da se osjećate i izgledate zdravije i bolje.
  • Možda se bolje povezati sa svojim osnovnim ljudskim potrebama, usmjeravajući vas na veću svijest o tome kako dnevne aktivnosti utječu na dugoročni život i kratkotrajnu sreću i razinu energije.
  • Povećat ćete svijest o tijelu, što je također važno kod oporavka ovisnosti o pornografiji. Naučit ćete slušati svoje tijelo kada vam kaže da je gladan i žedan, a možda čak i ono što treba hranjivim tvarima.
  • Bit ćete bolje fokusirani, energičniji i najbolje opremljeni za rješavanje svojih ciljeva seksualnog zdravlja - ili bilo kojih drugih ciljeva koje imate.
  • Može steći samu disciplinu i osjećaj odgovornosti, što će vas učiniti bolje opremljenima za život, svoju karijeru i roditeljstvo.
Započeti:
  • Neki ljudi, osobito ljudi koji nikad prije nisu jeli zdravo jelo, mogli bi imati koristi od jednostavnog dodavanja u zdrave hrane svaki dan. Jednostavno reći "Ja ću jesti povrće" može biti mali korak koji trebate obnoviti cijelu prehranu.
  • Prisustvujte lokalnim događajima ili mrežnim grupama kako biste motivirali vas da dosegnete ciljeve prehrane. Čak i NoFap ima veliki broj korisnika koji su zainteresirani za obnovu njihove prehrane.
  • Možete započeti s jednostavnim pripremanjem obroka. Dok se u početku raznolikost vaših mogućnosti hrane može smanjiti, pokušajte naučiti pripremiti nekoliko "zadanih zdravih obroka" koje su brzo i jednostavno kuhati.
  • Provjerite mrežne web stranice izbornika i alate za ideje.
  • Kupujte skupno ako možete i držite stvari jednostavnima. Dobro jedenje ne mora biti skupo. Provjerite lokalne poljoprivrednike tržišta pronaći pristojne cijene na voće i povrće.
  • Ako ste u kućanstvu s drugima, kao što je vaša obitelj, partner ili cimeri, potičite ih da se uključe. Suradnja ne samo da će smanjiti količinu vremena koje morate potrošiti sami, već će vam pomoći povezati se s vašim kućanstvom motiviranjem i zajedničkim radom na zajedničkom cilju.

Časopis o vašem razvoju prehrane u časopisu za ponovno pokretanje / zadržavanje u NoFapu. To nije samo za vaše ciljeve seksualnog zdravlja, već i za sve druge ciljeve koje provodite.

Treći broj: Premještanje

Neki ljudi imaju karijere u kojima je tjelesni pokret dio posla - i to je sjajno. Možda nećete trebati riješiti ovo. Ali za sve nas ostale imamo sjedilački ili gotovo sjedilački način života koji uključuje rad za radnim stolom (ili sjedenje u školi, za mlađe rebootere) i ne kretanje, a zatim odlazak kući da se opustimo uz pretjerano gledanje medija, igranje video igara, gledanje pornografija, a inače se ne miče. Toliko se iscrpljujemo sjedeći po cijele dane da sve što osjećamo kao da imamo energije jest sjediti još malo kad se vratimo kući.

To postaje sve češća jer sve više i više sjedinjenih mogućnosti zabave postaju dostupne.

Uzmite stand za sebe .. i vaše zdravlje.

Nisu svi vole odlaziti u teretanu. Ali mi smo svi ljudi i ljudi rođeni da se presele, da ne sjedimo cijeli dan s potpuno sjedećim životnim stilom, a da nikad ne doživljavamo svijet izvan naših obveza, a zatim naših računalnih soba / kauča.

Vaši izgovori su vjerojatno samo oni, isprike. Čak i najmanje fizički abled od nas često može dobiti neki pokret umetnut u njihov dan. Čak i potpuno paralizirani ljudi mogu imati koristi od pomoći u dobivanju svježeg zraka i promjena krajolika.

  • Trebaš početi malu. Nemojte početi s trčanje 10 milja, ali umjesto toga pokušajte proći kratku šetnju. Vjerojatno ćete se osjećati bolje nakon samo 10 minute hoda, a što bolje osjećate, to će više energije i motivacije postići još više ciljeva za fitness. Slobodno Služi za 5k plan je velika mogućnost ako je trčanje veće udaljenosti je vaš cilj.
  • Ne trebate ići u teretanu da biste vježbali "dizanje". Slijedi strastvena mrežna tjelovježba - koja obično zahtijeva nula opreme - samo vaše vrijeme i trud. Kasnije možete dodavati utege ako smatrate da je to najbolji napredak za vas.
  • Prijavite svoj napredak u fitnessu / kretanju u dnevniku ili upotrijebite aplikaciju za praćenje kao što je MyFitnessPal ™.
  • Ako imate nešto novca na raspolaganju, razmislite o radnom stolu eliptičnog oblika ili o traci za trčanje dok koristite računalo. Možete se vježbati tijekom obavljanja zadataka zasnovanih na webu - a to također smanjuje vjerojatnost da ćete htjeti PMO. Ako to nisu mogućnosti, isprobajte neke vježbe za stolice. Ili jednostavno ustanite dok koristite telefon.

Dok radite ili igrate ili na bilo koji način, odmarajte se svaki sat da se malo pomaknete, idite na šetnju, vježbate vježbe tijela itd.

Četvrti broj: svjesnost medija

Budite svjesni vrste medija koje trošite. Naravno, ovo uključuje pornografiju, ali i druge stvari koje su vas u prošlosti dovele natrag na pornografiju.

  • Razmislite o tome što vas je dovelo do pornografskih recidiva (ili resetiranja). Koje web stranice pregledavate? Kako si došao tamo? Pokušajte izbjeći isti obrazac u budućnosti.
  • Instalirajte blokadu kako biste spriječili automatsko pilotiranje. Bloker nije jedino rješenje za napuštanje pornografije - vas moraju biti primarni pornografski blokeri. To je namijenjeno da ne slučajno ili nehotice idete na web mjesto, ali uvijek postoje rješenja.
  • Razmislite o instaliranju blokera oglasa i dodavanju uzbudljivih oglasnih mreža na crni popis. Neke oglasne mreže, kao što su Revcontent, uklanjaju pornografiju - i dobro je podržati web stranice koje često posjećujete stavljajući ih na bijelu listu.
  • Razmislite o odmicanju od Instagrama ili drugih web stranica društvenih medija kroz trajanje aktivnog ponovnog pokretanja / oporavka od ovisnosti.
  • Očistite sljedeći popis. Čuvajte svoj Facebook prijatelj prijateljima i obitelji i neprestano pratite izvođače iz industrije ili osobe koje objavljuju seksualno uzbudljive sadržaje.
  • Razmislite o uklanjanju popisa praćenja onima kojima doista steknete vrijednost, a ne bezumnih mema i gluposti koje ispunjavaju vrijeme, ali sadržaj koji izaziva misao, smiješni sadržaj i stvari koje zaista osjećaju bolje gledati / čitati
  • Razmislite o tome da predahnete od društvenih mreža i deaktivirate svoje profile - umjesto toga uložite to vrijeme u pozivanje i provođenje osobnog vremena s prijateljima i članovima obitelji. To je daleko osobnije i ispunjavajuće.
  • Jedan član NoFapovog tima potpuno isključuje slike i videozapise tijekom pregledavanja interneta. Obično postoji opcija za to u postavkama vašeg web preglednika.
  • Napišite popis obveza prije korištenja računala i pridržavajte se.
  • Odmorite se od emisija i filmova koji sadrže seksualni sadržaj za vaše ponovno pokretanje. Možda ćete im se vratiti poslije, možda ne, sve ovisi o vama. Ali dobro je izbjegavati ih dok "preusmjeravate" mozak.
  • Razmislite o smanjenju vremena zaslona općenito i stavljanju tog vremena i energije u offline aktivnosti.

Razmislite o tome da idete na „medijski post“ jedan dan, stavite telefon i računalo drugdje na cijeli dan, a da ništa ne provjerite i vidite kako to utječe na vaš život. Neki se redovito odmaraju od medija, poput jednog dana u tjednu bez.

Broj pet: Djelovanje

Teško je prestati koristiti pornografiju ako uvijek razmišljate o korištenju pornografije. Iako smo sretni što mnogi ljudi prilično često koriste naše web mjesto, na neki način to bi moglo biti kontraproduktivno. (pogotovo ako ste na tome CIJELI dan)

Odustajanje je izazov ako se vaš život vrti oko odustajanja. Vas imaju nastaviti s drugim stvarima.

Umjesto da se ne odrekneš nečemu (vaše negativne tendencije) otvorite oči novom načinu života i stvarno vidite i privržite ljude i iskustva koja su vani da biste uživali.

Evo nekoliko ideja. Uzmi ih ili ih ostavite:

  • Iskoristite ovu priliku za daljnje djelovanje ostalih 4 dijelova Osnivački pet, Isprobajte novi obrok, novu vježbu rutinu itd.
  • Pokupite novi hobi ili kultivirajte staru.
  • Budite otvoreni za nova iskustva i razmislite o tome da češće govorite "da" na pozivnicama.
  • Ako nemate pojma što učiniti s novim slobodnim vremenom, pokušajte se pitati: "Da li mogu učiniti sve što želim bez financijskih, vremenskih ili bilo kakvih drugih ograničenja, što bi to bilo?" Ovo bi vam moglo dati ideju o stvarima raditi prema.
  • Zapišite popis stvari na komad papira koji ste razmišljali o tome kako radite ili pokušavate (bilo da se razgovarate s nekim koga želite bolje upoznati na poslu ili u školi, prijavite se za onu noćnu kreativnu nastavu na lokalni koledž, ili čak putovanje) i držati ga s vama za nadahnuće.

Sada je savršeno vrijeme da stavite više energije u provođenje vremena s prijateljima i obitelji. Društvene veze pomoći će vam da ostanete utemeljeni na putu.

Primjetite kako se sve to međusobno nadopunjuju. Obraćajući se jednom od Osnivački pet pomaže vam da odgovorite na ostala četiri. I rješavanje svih njih, ili bilo koji od njih, pomaže vam održivoj adresi porno potrošnje u vašem životu. A ako ih sve pogodite, trebali biste biti dobro na putu da živite bez pornografije.

Istaknuta korisnička priča

“Kako su dani prolazili, osjećala sam se sve bliže i povezanije sa svima oko sebe. Osjećao sam se više usklađenim s društvom općenito. Bila sam svjesnija svojih mana, ali uzbuđena zbog poboljšanja sebe. Prestao sam se poistovjećivati ​​s tajnom etiketom „ovisnika o pornografiji“ koju sam uvijek nosio, a to je bilo vrlo oslobađajuće. Bila sam poput svih ostalih i imala sam iste šanse za poboljšanje i dobar, vrijedan život. Pitanje pornografije već je riješeno, sada je vrijeme da se poboljša sve ostalo.

Zaista sam osjećao da mi je um čist, bez predrasuda, bez ekstremnih ciljeva, bio sam ovdje da uživam u životu i živim strastveno. Sve sam radila s koliko sam entuzijazma i truda mogla. Učite, radite, prijatelji, tijelo. Nema pritiska za postizanje, samo ideja da uživate u svakoj stvari i iskoristite to najbolje. "

Kliknite ovdje čitati ovu punu korisničku priču na forumu NoFap.