Model 3-koraka oporavka

Model trostrukog oporavka zaklade Zaklade

Tim u Zakladi za nagrađivanje razvio je model oporavka u tri koraka za rješavanje problema problematične uporabe internetske pornografije. Oporavak je bitno u tome da se mozak izliječi od pretjerane stimulacije koja se nakupila mjesecima ili godinama. To je jednostavan pristup temeljen na istraživanju načina na koji patološko učenje i ovisnost djeluju u mozgu. Ovdje možete isprobati prijedloge uz pomoć anonimnih zajednica za oporavak na mreži, kao što su nofap.com or rebootnation.org, Možete odlučiti da preferirate zajednicu za oporavak u stvarnom životu, kao što je 12 korak program. Alternativno, terapeut obučen za bavljenje štetnim seksualnim ponašanjem može zadovoljiti vaše potrebe.

Mnogi terapeuti tek sada počinju učiti o erektilnoj disfunkciji i drugim pornografskim problemima poput depresije ili tjeskobe. Zato provjerite je li ovo web-mjesto ili yourbrainonporn.com, Većina terapeuta se trenira u psihologiji bez učenja o funkciji mozga. Ponovno povezivanje mozga s odučavanjem navike i ponovno učenje novih trikova nije jednostavno. Međutim, to je izvodljivo i poboljšat će vaš život bez kraja. Mnogi dečki govore o "ponovnom pokretanju" svog mozga. Baš kao što to možemo učiniti s računalom koje se zaglavilo kada je otvoreno previše prozora. Ovo ponovno podizanje sustava ili Računi za oporavak stotine mladih ljudi pokazuju kako se to može učiniti.

Načela

Ovo su naša tri jednostavna načela:

  1. Prestani koristiti pornografiju.
  2. Ukrotite um.
  3. Saznajte ključne životne vještine.

Korak 1 - Prestani koristiti pornografiju

Oporavak može početi tek kad osoba odabere prestati gledati i zaustaviti fantasizaciju o pornografiji.

Da bi imali motivaciju da pokušaju prestati konzumirati internetski pornić, korisnik treba prepoznati da ima potencijal da uzrokuje ozbiljne mentalne i tjelesne probleme kao i socijalne probleme. To čak može rezultirati dobivanjem kaznene evidencije. Vidjeti Kako prepoznati problem s pornografijom.

U Zakladi za nagradu koristimo izraz "izvadite čašu iz rane". Svatko razumije da rana ne može početi zacjeljivati ​​dok je komad stakla još uvijek u tijelu, uzrokujući ozljede. Uklanjanje stresora stalne interakcije s internetskom pornografijom omogućuje da se mozak ponovno pokrene. Tada može zacijeliti i ponovno osjetiti normalnu razinu uzbuđenja.

Započni sada

Započnite s odlukom da ga odustanete. Postavite sebi cilj 1 dana. Cilj je započeti prepoznavanje signala vlastitog tijela i učiti bolje kako odgovoriti na njih. Uočite koja vremena u danu najvjerojatnije gledate pornografiju. Što znači "nagovaratigledati kako se osjeća? Ovo je osjećaj povlačenja u mozgu. To je želja da dobijete udio neurokemikalija zadovoljstva kako biste izbjegli nelagodu da ste bez njih. Ona se natječe sa željom da dokaže da se možemo kontrolirati. Taj nagon upozorava na nisku razinu dopamina ili niske opioide u mozgu. On također signalizira početak odgovora na stres s uzbuđenjem izazvanim adrenalinom koji nas potiče da "učinimo nešto ODMAH!"

Biti u stanju zaustaviti se na nekoliko trenutaka kako bi obukli mentalne kočnice i razmislili prije nego što djelujemo pomaže oslabiti put i početi prekidati naviku. To je vrijedna vježba u pokušaju razbijanja bilo koje navike koju više ne želimo. Pomaže u izgradnji samokontrole. To je jedna od najvažnijih ključnih životnih vještina za dugoročni uspjeh. To je jednako važno kao inteligencija ili talent. Saznajte kako su se drugi nosili kad su pokušali. Svi moramo birati između dvije boli, boli samokontrole ili boli žaljenja.

Jednodnevni zaslon Brzo

To se može koristiti za testiranje ovisnosti bilo koje osobe o igrama, društvenim medijima, kao i pornografiji.

Evo izvod iz knjige Zabavljamo se prema smrti: javni diskurs u dobu show businessa, N. Postman i A. Postman. (Uvod).

„Jedan profesor knjigu koristi zajedno s eksperimentom koji brzo naziva e-medijima. Za dvadeset i četiri sata svaki se učenik mora suzdržati od elektronskih medija. Kad je najavila zadatak, rekla mi je, 90 postotak učenika slegne ramenima, misleći da to nije velika stvar. Ali kad shvate sve ono što moraju odustati za cijeli dan - mobitel, računalo, internet, TV, auto radio, itd. - "počinju stenjati i uzdisati." [Ali] još uvijek mogu čitati knjige. Ona priznaje da će to biti težak dan, iako će za otprilike osam od dvadeset četiri sata zaspati. Kaže da ako prekinu post - ako se javljaju na telefon, kažu ili jednostavno moraju provjeriti e-poštu - moraju početi od nule. "Radovi koje dobivam su nevjerojatni", kaže profesor.

uzdržala

“Oni imaju naslove kao što su 'najgori dan mog života' ili 'najbolje iskustvo koje sam ikad imao', uvijek ekstremno. "Mislio sam da ću umrijeti", pisat će. "Otišao sam uključiti TV, ali ako sam to shvatio, Bože, morao bih početi ispočetka." Svaki učenik ima svoje slabosti - za neke je TV, neki mobitel, neki internet ili njihov PDA. No, bez obzira koliko oni mrze suzdržanost, ili koliko je teško čuti zvonjenje telefona i ne odgovoriti na to, potrebno je vrijeme da učine stvari koje nisu učinili godinama.

Oni zapravo idu ulicom kako bi posjetili svog prijatelja. Proširili su razgovore. Jedan je napisao: "Mislio sam raditi stvari koje nisam mislio učiniti ikada." Iskustvo ih mijenja. Neki su toliko pogođeni da odlučuju postiti sami, jedan dan mjesečno. U tom tečaju vodim ih kroz klasike - od Platona i Aristotela do danas - i godinama kasnije, kada bivši učenici pišu ili pozivaju da pozdravljaju, ono čega se sjećaju je medijski brzi. "

Test vremena

Sin autorice ove knjige sada u svom dvadesetom izdanju kaže:
“Njegova pitanja mogu se postaviti o svim tehnologijama i medijima. Što će se dogoditi s nama kad budemo zaljubljeni u njih, a zatim zaveli? Da li nas oslobađaju ili nas zatvaraju? Poboljšavaju li ili degradiraju demokraciju? Da li oni čine naše vođe odgovornijima ili manje? Jesu li naši sustavi transparentniji ili manje? Čine li nas boljim građanima ili boljim potrošačima? Jesu li kompromisi vrijedni toga? Ako se ne isplati, ipak se ne možemo zaustaviti da ne prihvatimo sljedeću novu stvar, jer to je upravo način na koji smo ožičeni, što onda možemo osmisliti kako bismo zadržali kontrolu? Dostojanstvo? Što znači? ”Pogledajte našu Novosti o tome kako je skupina učenika šestog razreda u jednoj edinburškoj školi uspjela kada smo napravili 24 sat na brzom zaslonu.

Prinudna uporaba pornografije?

Pokušajte ovo testirati ako netko prisilno koristi internetsku pornografiju.

Ako osoba koju poznajete ili vi sami želite isprobati ovaj jednodnevni test za uklanjanje internetske pornografije, to je vrijedno. Ako uspijete, pokušajte proširiti eliminaciju na duže razdoblje. Moguće je razumno lako izrezati ponašanje za 24 sata, no tjedan ili tri tjedna više je pravi test o tome koliko je postala obeshrabrujuća navika.

Ponovno pokretanje može početi gotovo odmah. Prvi sat, prvi dan i prvi tjedan su kada ponovno podizanje sustava najčešće recesira nesposobno za prevladavanje urge gledati neke više. Ako ste dugo trenirao mozak na porno, to će potrajati neko vrijeme prije nego li živi bez pornografije. Ponovno pokretanje nije lagani proces. Ako vam to olakšava, samo se zahvalite. Većina ljudi to je izazov. Međutim, upozoren je, iskrivljen. Znajući o emocionalnim ili fizičkim simptomima koje su drugi rebooteri naišli na putu oporavka, velika je pomoć.

Odustajanje u odnosu na rezanje

Samo smanjenje (smanjenje štete) ne radi u većini prisilnih ponašanja. Internet pornografija nije iznimka. Čim se naglasimo, i dobijemo da "nešto učiniti sada!" osjećaj, dobivanje laganog udjela dobre kemikalije s našeg smartfona ili tableta može biti previše zgodan. Samo smanjenje porno potrošnje nije dovoljno za većinu ljudi, samo produžuje naviku. Dobro razvijeni putevi su previše lako reignited. Može potrajati mjesecima, čak godinama u nekim tvrdokoranim slučajevima, da raste nove zdravije putove i da se ne povuče natrag. Također može potrajati nekoliko pokušaja suđenja i pogrešaka kako bi se zadržala navika da se odvraća od gledanja porno, dugoročno. Zato razmislite o ovim:

  • Prestani gledati internetsku pornografiju
  • Naučite koristiti internet bez pornografije
  • 12 korak, SMART programi oporavka i uzajamne pomoći mogu pomoći
  • Saznajte kako sustav nagrađivanja mozga djeluje. Razumijevanje da je takva prisila stanje poremećene mozga pomaže u olakšavanju apstinencije
  • Postanite svjesni pokretača i znakova koji pokreću vašu ovisnost. Pronađite načine kako ih izbjeći

Korak 2 - Uzdahnite um

Većina apsonacija koristi neku vrstu psihološke podrške. To može potjecati od prijatelja i obitelji ili od profesionalaca koji rade kao terapeuti. Ovo je mjesto gdje ljubav u obliku zagrljaja, cuddlesa, prijateljstva, povjerenja i vezivanja može sve pojačati razinu neurokemijskog oksitocina u mozgu. Oksitocin ima mnoge korisne karakteristike koji pomažu uravnotežiti protok električne energije i neurokemikalija:

  • Djeluje protiv kortizola (stresa i depresije) i dopamina (žudnja)
  • Smanjuje simptome ustezanja
  • Jača odnose i osjećaje sigurnosti
  • Smiruje osjećaj tjeskobe, straha i brige
Pomnost

Jedan od najboljih načina za izgradnju otpornosti na stres i naprezanje svakodnevnog života je redovita, duboka mentalna relaksacija. Jedna verzija koja je danas vrlo popularna naziva se Svjesnost. To znači da svjesno obraćamo pažnju na ono što osjećamo ili razmišljamo za kratko vrijeme na ne-presudan način. Umjesto da potiskujemo ili pokušavamo zanemariti naše stresne misli ili ne raditi vrijeme da se bavimo s njima, dopuštamo im da uđu u naš um i gledaju ih bez da ih ne zanemarimo ili ih riješimo ili ih čak ne sudimo na snažan način.

Učinkovita kombinacija tehnika podrške može pomoći. Većina ljudi povećava razinu oksitocina.

Spoznaja dobro funkcionira u kombinaciji s kognitivnom bihevioralnom terapijom (CBT). Gdje CBT djeluje na svjesnoj, racionalnoj razini za promjenu negativnih navika misli i percepcije, meditacija pamćenja djeluje na dubljoj nesvjesnoj, neverbalnoj razini.

Motivacijski intervjuiranje (MI) također se pokazalo korisnim u pružanju pomoći korisnicima tinejdžerskih droga da postanu suprotno poticanjem korisnih spoznaja.

Svjesnost program smanjenja stresa

Misli nisu tko smo. Oni su promjenjivi i dinamični. Možemo ih kontrolirati; oni nas ne moraju kontrolirati. Često postaju navike razmišljanja, ali ih možemo mijenjati ako ne donose mir i zadovoljstvo kad ih postanemo svjesni. Misli su moćne jer mijenjaju tip neurokemikalija koje proizvodimo u našem mozgu i mogu, s vremenom s dovoljno ponavljanja, utjecati na njegovu samu strukturu. Razboritost je sjajan način da nam postanemo svjesni tih podsvjesnih emocionalnih vozača i kako oni utječu na naše raspoloženje i osjećaje. Možemo ponovno preuzeti kontrolu.

Medicinska škola iz Harvarda učiti pokazali su sljedeće rezultate u kojima su ispitanici obavljali prosječno 27 minuta vježbe pamćenja dnevno:

  • MRI skenovi pokazuju smanjenu sivu tvar (živčane stanice) u amigdali (anksioznost)
  • Povećana siva tvar u hipokampusu - pamćenje i učenje
  • Proizvedene psihološke koristi koje traju tijekom dana
  • Prijavljeno smanjenje stresa
  • Besplatno snimanje meditacije
Slobodne meditacije

Koristite naše besplatne vježbe za opuštanje da vam pomogne opustiti se i ponovno spojiti mozak. Smanjenjem proizvodnje neurokemikalija od stresa, dopuštate tijelu da ozdravi. Vaš um može koristiti energiju za korisne uvide i nove ideje.

Ovaj prvi je samo pod 3 minuta i odvest će vas na sunčanu plažu. To odmah poboljšava raspoloženje.

Ovaj drugi će vam pomoći osloboditi napetost u mišićima. Potrebno je oko 22.37 minuta, ali se može osjećati kao samo 5.

Ideja u ovom trećem je opuštanje uma bez ikakvih znakova fizičkog pokreta tako da to možete učiniti u vlaku ili kada su drugi u blizini. Traje 18.13 minuta.

Četvrti je 16.15 minuta i vodi vas na čarobno putovanje u oblaku. Vrlo opuštajuće.

Naša konačna meditacija traje nešto više od 8 minuta i pomaže vam da predočite stvari koje želite postići u vašem životu.

Kada učiniti duboko opuštanje?

Najbolje je napraviti prvu vježbu opuštanja u jutro ili kasno poslijepodne. Ostavite barem sat vremena nakon jela ili prije jela, tako da proces digestije ne ometa vaše opuštanje. Obično je najbolje da to učini uspravno na stolici s kralježnicom ravno, ali neki ljudi to vole raditi kako leži. Jedini rizik jest da možda zaspite. Želite ostati svjesni kako biste svjesno oslobodili stresne misli. To nije hipnoza, ostat ćete u kontroli.

Korak 3 - Učite o životnim vještinama života

Neki ljudi imaju genetsku predispoziciju ili rođenu slabost što znači da im je potrebno više neurokemijskih lijekova, dopamina, kako bi postigli istu razinu vožnje i užitka kao netko bez te promijenjene genske države. Ti ljudi, mali postotak, više su skloni ovisnosti od drugih. Općenito, međutim, ljudi dolaze u kompulzivno ponašanje ili ovisnost zbog dva glavna razloga.

Zašto ovisnost?

Prvo počinju tražiti zadovoljstvo i zabavu kao i svi drugi, ali povremene poslastice lako mogu postati redovita navika. Svi smo lako uvučeni u obećanje 'zabave' čak i ako je rezultat izgubljen posao, bol, mamurluk, propušteni sastanci, prekršena obećanja. S vremenom nas društveni pritisak i oglašavanje mogu dovesti do prejedanja na užitke koji uzrokuju fizičke promjene mozga u sustavu nagrađivanja koji se čini otpornijima. FOMO ili 'strah od propuštanja' je samo društvena igra uma koju moramo biti svjesni. Društveni mediji pomažu u razvoju tog određenog moždanog crva.

Drugi način na koji se ovisnost može razviti je iz podsvjesne želje da se izbjegne bolna situacija ili napor u svakodnevnom životu. Može se pojaviti zato što osoba nikada nije naučila životne vještine kako bi se nosila s događajima kao što su nove situacije, susreti s ljudima, sukobi ili obiteljske svađe. Traženje užitka može isprva osloboditi pritisak ili ublažiti bol, ali u konačnici može postati veći stresor nego sam izvorni problem. Ovisnosti uzrokuju da se osoba potpuno usredotoči na vlastite potrebe i nije emocionalno dostupna drugima. Stres se nagomilava i život dobiva na vrhu njih, izvan kontrole. Oglašivači poticajnih aktivnosti poput pornografije, alkohola, kockanja, junk fooda i igranja na ime nekoliko, plijen su na našoj želji da tražimo zabavu i ignoriramo bolne emocije ili situacije koje uključuju napor.

Sprečavanje depresije

Ključne životne vještine učenja mogu pomoći u promjeni te smanjiti rizik pada u depresiju i ovisnost. Samo uklanjanje ponašanja ovisnosti često nije dovoljno. Odzivni odgovor na stres će i dalje biti tamo ostavljajući osobu krhkom i nesposobnom suočiti se s kritikama ili sukobima. Mnogo je priča ljudi koji uspijevaju odustati od alkohola ili droga i pronaći posao samo da bi se srušili na prvi znak neslaganja, a zatim se vratili. Ima dobrih priča o mladim muškarcima i ženama koji su nova snaga i hrabrost suočiti se s teškim situacijama kada odustanu od pornografije. Neki govore o razvoju "superpowers".

Osobe u oporavku uspijevaju najbolje i izbjegavaju relaps kada razviju životne vještine kako bi proširili i izgradili svoje živote i učinili to zanimljivijim i ispunjenijim. To znači uzimanje njihovih poteškoća i užitka od zdravijih izvora, osobito od povezivanja s drugima osobno i puštanja srama, krivnje i osjećaja nepoželjnih, izoliranih ili samih.

Postoji mnogo različitih životnih vještina za koje se zna da pomažu:

Životne vještine za izgradnju fizičke dobrobiti
  • Uči se kuhati i uživati ​​u redovitim zdravim obrocima
  • Dobivanje dovoljno saniranja, 8 sati noću za odrasle, 9 sati za djecu i tinejdžere
  • Tjelovježba, osobito vrijeme provedeno u prirodi
  • Mentalne vježbe opuštanja - npr. Pažljivost ili puštanje uma
  • Joga, Tai Chi, Pilates
Životne vještine za izgradnju samopouzdanja

Nezaposleni um ne može postići ništa. Učenje nove vještine korak po korak može stvoriti povjerenje. Treba vremena. Um ispružen nikada se ne vraća na ono što je bilo prije. Nitko ne može od nas naučiti vještinu. Što više vještina imamo, to više možemo preživjeti u promjenjivim okolnostima. Te vještine smanjuju stres kaotičnog življenja

  • Saznajte kako kontrolirati svoje misli, negativnost i seksualne fantazije
  • Organizacijske vještine u kućanstvima i trgovačkim rutinama; vodeći važne radove, račune i račune
  • Saznajte kako se prijaviti za posao i dobro se pripremiti za intervjue
  • Financijska sposobnost - učenje proračuna i, ako je moguće, spremanje
Životne vještine za povezivanje s drugima kroz bolju komunikaciju
  • Učenje da bude asertivnost kada je to prikladno nasuprot agresivnom, pasivnom agresivnom ili pasivnom
  • Pažljive i reflektirajuće vještine slušanja
  • Vještine upravljanja sukobima
  • Vještine udvaranja
  • Zdravo druženje, npr. Međugeneracijska obiteljska veza
Životne vještine procvjetaju se, šire se i grade kao cjelovita ljudska bića
  • Biti kreativan kako bi izrazio unutarnju emociju - naučiti pjevati, plesati, svirati instrument, crtati, slikati, pisati priče
  • Zabavljati se, igrati igre, smijati se, ispričati viceve
  • Dobrovoljni rad, pomaganje drugima

Ova je web-stranica dala samo kratak pregled modela za oporavak 3-a za Nagradu Zaklade. U narednim mjesecima proizvest ćemo više materijala za podršku svakom od elemenata. U tim životnim vještinama možete obavljati nastavu u školama, klubovima mladih ili u svojoj zajednici. Provjerite ih u lokalnoj knjižnici ili na internetu.

Evo još tri jednostavna koraka:

1 - Prestani koristiti pornografiju
2 - Ukrotiti um
3 - Saznajte ključne životne vještine

Zaklada nagrada ne nudi terapiju.

<< Going Porno Besplatno TRF 3-korak prevencije programa >>

Ispiši Prijateljski, PDF i E-mail