Model 3-koraka oporavka

Model trostrukog oporavka zaklade Zaklade

Tim iz The Reward Foundation razvio je model oporavka u tri koraka za rješavanje problema problematične uporabe internetske pornografije. To je jednostavan način da prestanete koristiti pornografiju i prevladate ovisnost. Oporavak je u osnovi dovođenje mozga da zaraste od prekomjerne stimulacije koja se nakupila tijekom mjeseci ili godina. To je jednostavan pristup temeljen na istraživanju načina na koji patološko učenje i ovisnost djeluju u mozgu. Ovdje možete isprobati prijedloge uz pomoć anonimnih mrežnih zajednica za oporavak poput nofap.com or rebootnation.org, Možete odlučiti da preferirate zajednicu za oporavak u stvarnom životu, kao što je 12 korak program. Alternativno, terapeut obučen za bavljenje štetnim seksualnim ponašanjem može zadovoljiti vaše potrebe.

Mnogi terapeuti tek sada počinju učiti o erektilnoj disfunkciji izazvanoj pornografijom i drugim problemima povezanim s pornografijom poput depresije ili anksioznosti. Stoga provjerite jesu li provjerili ovu web stranicu ili yourbrainonporn.com. Većina terapeuta obučena je za psihologiju bez učenja o radu mozga. Preuređivanje mozga kako bi naučio naviku i ponovno naučio nove trikove nije lako. Međutim, to je izvedivo i poboljšat će vam život bez kraja. Mnogi dečki govore o "ponovnom pokretanju" mozga. Baš kao što bismo mogli učiniti s računalom koje se zaglavilo kad je otvoreno previše prozora. Ovi ponovni pokreti ili Računi za oporavak stotine mladih ljudi pokazuju kako se to može učiniti.

Načela modela oporavka

Ovo su naša tri jednostavna načela:

  1. Prestani koristiti pornografiju.
  2. Ukrotite um.
  3. Saznajte ključne životne vještine.

Korak 1 - Prestani koristiti pornografiju

Oporavak može početi tek kad osoba odabere prestati gledati i zaustaviti fantasizaciju o pornografiji.

Da bi imali motivaciju da pokušaju prestati konzumirati internetski pornić, korisnik treba prepoznati da ima potencijal da uzrokuje ozbiljne mentalne i tjelesne probleme kao i socijalne probleme. To čak može rezultirati dobivanjem kaznene evidencije. Vidjeti Kako prepoznati problem s pornografijom.

U Zakladi za nagradu koristimo izraz "izvadite čašu iz rane". Svatko razumije da rana ne može početi zacjeljivati ​​dok je komad stakla još uvijek u tijelu, uzrokujući ozljede. Uklanjanje stresora stalne interakcije s internetskom pornografijom omogućuje da se mozak ponovno pokrene. Tada može zacijeliti i ponovno osjetiti normalnu razinu uzbuđenja.

Započni sada

Započnite s odlukom da ga odustanete. Postavite sebi cilj 1 dana. Cilj je započeti prepoznavanje signala vlastitog tijela i učiti bolje kako odgovoriti na njih. Uočite koja vremena u danu najvjerojatnije gledate pornografiju. Što znači "nagovarati'gledati kako se osjeća? Ovo je osjećaj natezanja u mozgu. Želja je postići hit neurokemikalija užitka kako bi se izbjegla nelagoda ostanka bez njih. Natječe se sa željom da dokažemo da se možemo kontrolirati. Taj poriv upozorava na nisku razinu dopamina ili nisku količinu opioida u mozgu. Također signalizira početak reakcije na stres uzbuđenjem izazvanim adrenalinom koji nas tjera da "učinimo nešto SADA!"

Mogućnost stanke na nekoliko trenutaka kako bi se mentalno kočile i razmišljale prije nego što djelujete pomaže oslabiti put i počinje prekidati naviku. To je dragocjena vježba u pokušaju prekida bilo koje navike koju više ne želimo. Pomaže u izgradnji samokontrole. To je jedna od najvažnijih ključnih životnih vještina za dugoročni uspjeh. To je jednako važno kao inteligencija ili talent. Saznajte kako su se drugi snašli kad su to pokušali. Svi moramo birati između dvije boli, boli samokontrole ili boli žaljenja.

Jednodnevni zaslon Brzo

To se može koristiti za testiranje ovisnosti bilo koje osobe o igrama, društvenim medijima, kao i pornografiji.

Evo izvod iz knjige Zabavljamo se prema smrti: javni diskurs u dobu show businessa, N. Postman i A. Postman. (Uvod).

"Jedna profesorica koristi knjigu zajedno s eksperimentom koji naziva" brzim e-medijima ". Dvadeset i četiri sata svaki se student mora suzdržavati od elektroničkih medija. Kad najavi zadatak, rekla mi je, 90 posto učenika sleže ramenima, misleći da to nije velika stvar. Ali kad shvate sve čega se moraju odreći cijeli dan - mobitel, računalo, Internet, TV, auto-radio, itd. - "počinju stenjati i stenjati." [ali] još uvijek mogu čitati knjige. Priznaje da će biti težak dan, iako će otprilike osam od dvadeset i četiri sata spavati. Kaže da ako prekidaju post - ako se jave na telefon, kažu ili jednostavno provjere e-poštu - moraju početi ispočetka. "Papiri koje dobijem natrag su nevjerojatni", kaže profesor.

uzdržala

„Imaju naslove poput„ Najgori dan u mom životu “ili„ Najbolje iskustvo koje sam ikad doživjela “, uvijek ekstremni. 'Mislio sam da ću umrijeti', napisat će. 'Otišao sam upaliti televizor, ali ako jesam, shvatio sam, Bože, morao bih početi ispočetka.' Svaki student ima svoju slabost - za neke je to TV, neki mobitel, neki Internet ili njihov PDA. No, bez obzira na to koliko mrze suzdržavati se ili koliko je teško čuti kako zvoni telefon i ne javljati se, treba im vremena da naprave stvari koje godinama nisu radili.

Oni zapravo hodaju ulicom u posjet svom prijatelju. Vodili su produžene razgovore. Jedan je napisao: 'Mislio sam raditi stvari za koje nikada nisam mislio.' Iskustvo ih mijenja. Neki su toliko pogođeni da odluče postiti sami, jedan dan u mjesecu. Na tom tečaju provodim ih kroz klasike - od Platona i Aristotela do danas - a godinama kasnije, kad bivši studenti napišu ili pozovu da se pozdrave, ono čega se sjećaju jesu brzi mediji. "

Test vremena

Sin autorice ove knjige sada u svom dvadesetom izdanju kaže:
„Njegova se pitanja mogu postaviti o svim tehnologijama i medijima. Što se događa s nama kad se zaljubimo u njih, a zatim zavedemo njima? Oslobađaju li nas ili zatvaraju? Poboljšavaju li ili ponižavaju demokraciju? Čine li naše vođe odgovornijima ili manje? Jesu li naši sustavi transparentniji ili manje? Čine li nas boljim građanima ili boljim potrošačima? Vrijede li se kompromisi? Ako ne vrijede, ipak se još uvijek ne možemo zaustaviti u prihvaćanju sljedeće nove stvari jer smo upravo tako povezani, koje strategije možemo smisliti kako bismo zadržali kontrolu? Dostojanstvo? Značenje?" Pogledajte naš Novosti o tome kako je skupina učenika šestog razreda u jednoj edinburškoj školi uspjela kada smo napravili 24 sat na brzom zaslonu.

Prinudna uporaba pornografije?

Pokušajte ovo testirati ako netko prisilno koristi internetsku pornografiju.

Ako osoba koju poznajete ili vi sami želite isprobati ovaj jednodnevni eliminacijski test samo za internetsku pornografiju, isplati se. Ako uspijete, možda ćete htjeti pokušati produljiti eliminaciju na dulje razdoblje. Razumno je lako izbaciti ponašanje tijekom 24 sata, ali tjedan ili tri tjedna pravi su test koliko je navika postala kompulzivna.

Ponovno pokretanje može početi gotovo odmah. Prvi sat, prvi dan i prvi tjedan su kada ponovno podizanje sustava najčešće recesira nesposobno za prevladavanje urge gledati neke više. Ako ste dugo trenirao mozak na porno, to će potrajati neko vrijeme prije nego li živi bez pornografije. Ponovno pokretanje nije lagani proces. Ako vam to olakšava, samo se zahvalite. Većina ljudi to je izazov. Međutim, upozoren je, iskrivljen. Znajući o emocionalnim ili fizičkim simptomima koje su drugi rebooteri naišli na putu oporavka, velika je pomoć.

Odustajanje u odnosu na rezanje

Samo rezanje (smanjenje štete) ne djeluje u većini kompulzivnih ponašanja. Pronalaženje načina da prestanete koristiti pornografiju nije iznimka. Čim smo pod stresom i primimo to 'učinite nešto SADA!' Osjećaj, lako dohvatiti kemikalije koje se osjećaju dobro s našeg pametnog telefona ili tableta može biti previše zgodno. Samo smanjenje potrošnje pornografije većini nije dovoljno, već samo produžava naviku. Dobro razvijeni putovi previše se lako ponovno uspostavljaju. Možda će trebati mjeseci, čak i godine u nekim tvrdoglavim slučajevima, da se razviju novi zdraviji putevi i ne privuče natrag. Može potrajati i nekoliko pokušaja pokušaja i pogrešaka da bismo nastavili naviku odvraćati pažnju od gledanja pornografije, dugoročno. Pa razmislite o ovome:

  • Prestani gledati internetsku pornografiju
  • Naučite koristiti internet bez pornografije
  • 12 korak, SMART programi oporavka i uzajamne pomoći mogu pomoći
  • Saznajte kako sustav nagrađivanja mozga djeluje. Razumijevanje da je takva prisila stanje poremećene mozga pomaže u olakšavanju apstinencije
  • Postanite svjesni pokretača i znakova koji pokreću vašu ovisnost. Pronađite načine kako ih izbjeći

Korak 2 - Ukrotite um

Većina apsonacija koristi neku vrstu psihološke podrške. To može potjecati od prijatelja i obitelji ili od profesionalaca koji rade kao terapeuti. Ovo je mjesto gdje ljubav u obliku zagrljaja, cuddlesa, prijateljstva, povjerenja i vezivanja može sve pojačati razinu neurokemijskog oksitocina u mozgu. Oksitocin ima mnoge korisne karakteristike koji pomažu uravnotežiti protok električne energije i neurokemikalija:

  • Djeluje protiv kortizola (stresa i depresije) i dopamina (žudnja)
  • Smanjuje simptome ustezanja
  • Jača odnose i osjećaje sigurnosti
  • Smiruje osjećaj tjeskobe, straha i brige
Pomnost

Jedan od najboljih načina za izgradnju otpornosti na stres i naprezanje svakodnevnog života je redovito, duboko mentalno opuštanje. Jedna od danas vrlo popularnih verzija zove se Mindfulness (Mindfulness). To znači svjesno obraćati pažnju na sve što kratko osjećamo ili razmišljamo na neosuđujući način. Umjesto potiskivanja ili pokušaja ignoriranja naših stresnih misli ili ne vremena za bavljenje njima, dopuštamo im da nam padnu na pamet i promatraju ih bez pokušaja da ih ignoriraju ili riješe ili čak snažno prosude.

Učinkovita kombinacija tehnika podrške može pomoći. Većina ljudi povećava razinu oksitocina.

Pažljivost dobro djeluje u kombinaciji s kognitivno-bihevioralnom terapijom (CBT). Tamo gdje CBT djeluje na svjesnoj, racionalnoj razini kako bi promijenio negativne navike mišljenja i percepcije, meditacija svjesnosti djeluje na dubljoj nesvjesnoj, neverbalnoj razini.

Motivacijski intervjuiranje (MI) također se pokazalo korisnim u pružanju pomoći korisnicima tinejdžerskih droga da postanu suprotno poticanjem korisnih spoznaja.

Svjesnost program smanjenja stresa

Misli nisu ono što smo mi. Oni su promjenjivi i dinamični. Možemo ih kontrolirati; ne moraju nas kontrolirati. Često postaju navike razmišljanja, ali možemo ih promijeniti ako nam ne donose mir i zadovoljstvo kad ih osvijestimo. Misli su snažne po tome što mijenjaju vrstu neurokemikalija koje proizvodimo u našem mozgu i mogu s vremenom s dovoljno ponavljanja utjecati na samu njegovu strukturu. Pažljivost je sjajan način da nam omogućite da postanemo svjesni tih podsvjesnih emocionalnih pokretača i kako oni utječu na naša raspoloženja i osjećaje. Možemo preuzeti kontrolu.

Medicinska škola iz Harvarda učiti pokazali su sljedeće rezultate u kojima su ispitanici obavljali prosječno 27 minuta vježbe pamćenja dnevno:

  • MRI skenovi pokazuju smanjenu sivu tvar (živčane stanice) u amigdali (anksioznost)
  • Povećana siva tvar u hipokampusu - pamćenje i učenje
  • Proizvedene psihološke koristi koje traju tijekom dana
  • Prijavljeno smanjenje stresa
  • Besplatno snimanje meditacije
Slobodne meditacije

Koristite naše besplatne vježbe za opuštanje da vam pomogne opustiti se i ponovno spojiti mozak. Smanjenjem proizvodnje neurokemikalija od stresa, dopuštate tijelu da ozdravi. Vaš um može koristiti energiju za korisne uvide i nove ideje.

Ovaj prvi je samo pod 3 minuta i odvest će vas na sunčanu plažu. To odmah poboljšava raspoloženje.

Ovaj drugi će vam pomoći osloboditi napetost u mišićima. Potrebno je oko 22.37 minuta, ali se može osjećati kao samo 5.

Ideja u ovom trećem je opuštanje uma bez ikakvih znakova fizičkog pokreta tako da to možete učiniti u vlaku ili kada su drugi u blizini. Traje 18.13 minuta.

Četvrti je 16.15 minuta i vodi vas na čarobno putovanje u oblaku. Vrlo opuštajuće.

Naša konačna meditacija traje nešto više od 8 minuta i pomaže vam da predočite stvari koje želite postići u vašem životu.

Kada učiniti duboko opuštanje?

Najbolje je napraviti prvu vježbu opuštanja u jutro ili kasno poslijepodne. Ostavite barem sat vremena nakon jela ili prije jela, tako da proces digestije ne ometa vaše opuštanje. Obično je najbolje da to učini uspravno na stolici s kralježnicom ravno, ali neki ljudi to vole raditi kako leži. Jedini rizik jest da možda zaspite. Želite ostati svjesni kako biste svjesno oslobodili stresne misli. To nije hipnoza, ostat ćete u kontroli.

Korak 3 - Naučite ključne životne vještine

Neki ljudi imaju genetsku predispoziciju ili urođenu slabost, što znači da im treba više neurokemije "dođi", dopamina, da bi postigli istu razinu nagona i užitka kao netko bez tog promijenjenog stanja gena. Ti ljudi, mali postotak, skloniji su ovisnosti od ostalih. Općenito, međutim, ljudi padaju u kompulzivno ponašanje ili ovisnost iz dva glavna razloga.

Zašto ovisnost?

Prvo počnu tražiti užitak i zabavljati se kao i svi drugi, ali povremene poslastice lako mogu postati uobičajena navika. Svi smo lako namamljeni u obećanje 'zabave', čak i ako je rezultat izgubljen posao, bol, mamurluk, propušteni sastanci, prekršena obećanja. Vremenom nas društveni pritisak i oglašavanje mogu dovesti do nagađanja užitaka koji uzrokuju fizičke promjene mozga u našem sustavu nagrađivanja zbog kojih se žudnjama sve teže oduprijeti. FOMO ili 'strah od propuštanja' samo je društvena igra uma koje moramo biti svjesni. Društveni mediji pomažu u razvoju tog određenog mozga crva.

Drugi se način ovisnosti može razviti iz podsvjesne želje za izbjegavanjem bolne situacije ili napora u svakodnevnom životu. Može nastati jer osoba nikada nije naučila životne vještine kako bi se nosila s događajima poput novih situacija, susreta s ljudima, sukoba ili obiteljske zavade. Traženje užitka u početku može ublažiti pritisak ili ublažiti bol, ali u konačnici može postati veći stres od samog izvornog problema. Ovisnosti uzrokuju da se osoba potpuno usredotoči na vlastite potrebe, a drugima nije emocionalno dostupna. Stres se nakuplja i život im prelazi izvan kontrole. Oglašivači stimulativnih aktivnosti poput pornografije, alkohola, kockanja, nezdrave hrane i igara nabrajaju samo neke, plijene našu želju da potražimo zabavu i zanemarimo bolne emocije ili situacije koje uključuju trud.

Sprečavanje depresije

Ključne životne vještine učenja mogu pomoći u promjeni te smanjiti rizik pada u depresiju i ovisnost. Samo uklanjanje ponašanja ovisnosti često nije dovoljno. Okidač kao odgovor na stres i dalje će biti tamo, ostavljajući osobu krhkom i nesposobnom za suočavanje s kritikama ili sukobima. Mnogo je priča o ljudima koji se uspiju odreći alkohola ili droga i pronađu posao samo da bi se srušili na prvi znak neslaganja, a zatim recidiva. Postoje i dobre priče o mladićima i djevojkama koji pronađu novu snagu i hrabrost za suočavanje s teškim situacijama kad odustanu od pornografije. Neki govore o razvoju „velesila“.

Ljudi u oporavku najbolje uspijevaju i izbjegavaju recidiv kada razvijaju životne vještine kako bi proširili i izgradili svoj život te ga učinili zanimljivijim i ispunjenijim. To znači dobiti njihov napor i zadovoljstvo iz zdravijih izvora, posebno osobnim povezivanjem s drugima i otpuštanjem srama, krivnje i osjećaja nevolje, izoliranosti ili same.

Postoji mnogo različitih životnih vještina za koje se zna da pomažu:

Životne vještine za izgradnju fizičke dobrobiti
  • Uči se kuhati i uživati ​​u redovitim zdravim obrocima
  • Dobivanje dovoljno saniranja, 8 sati noću za odrasle, 9 sati za djecu i tinejdžere
  • Tjelovježba, osobito vrijeme provedeno u prirodi
  • Vježbe mentalne opuštenosti - npr. Pažnja ili puštanje da vam um skrene
  • Joga, Tai Chi, Pilates
Životne vještine za izgradnju samopouzdanja

Neuvježbani um ne može postići ništa. Učenje nove vještine korak po korak može izgraditi samopouzdanje. Treba vremena. Istegnuti um nikada se ne vraća onome što je bio prije. Nitko nam ne može oduzeti naučenu vještinu. Što više vještina imamo, to više možemo preživjeti u promjenjivim okolnostima. Te vještine smanjuju stres kaotičnog življenja

  • Saznajte kako kontrolirati svoje misli, negativnost i seksualne fantazije
  • Organizacijske vještine u kući - rutine čišćenja i kupovine; održavanje važnih papira, računa i računa
  • Saznajte kako se prijaviti za posao i dobro se pripremiti za intervjue
  • Financijska sposobnost - naučiti financirati i ako je moguće uštedjeti
Životne vještine za povezivanje s drugima kroz bolju komunikaciju 
  • Učenje da bude asertivnost kada je to prikladno nasuprot agresivnom, pasivnom agresivnom ili pasivnom
  • Pažljive i reflektirajuće vještine slušanja
  • Vještine upravljanja sukobima
  • Vještine udvaranja
  • Zdravo druženje, npr. Međugeneracijska obiteljska veza
Životne vještine procvjetaju se, šire se i grade kao cjelovita ljudska bića
  • Biti kreativan kako bi izrazio unutarnju emociju - naučiti pjevati, plesati, svirati instrument, crtati, slikati, pisati priče
  • Zabavljati se, igrati igre, smijati se, ispričati viceve
  • Dobrovoljni rad, pomaganje drugima

Ova je web-stranica dala samo kratak pregled modela za oporavak 3-a za Nagradu Zaklade. U narednim mjesecima proizvest ćemo više materijala za podršku svakom od elemenata. U tim životnim vještinama možete obavljati nastavu u školama, klubovima mladih ili u svojoj zajednici. Provjerite ih u lokalnoj knjižnici ili na internetu.

Evo još tri jednostavna koraka:

1 - Prestanite koristiti pornografiju
2 - Ukrotite um
3 - Naučite ključne životne vještine

Zaklada nagrada ne nudi terapiju.

<< Besplatno porno gledanje                                                           TRF Program prevencije u 3 koraka >>

Ispiši Prijateljski, PDF i E-mail