Uznemirenost smanjenja stresa
Misli nisu ono što smo mi. Oni su promjenjivi i dinamični. Možemo ih kontrolirati; ne moraju nas kontrolirati. Često postaju navike razmišljanja, ali možemo ih promijeniti ako nam ne donose mir i zadovoljstvo kad ih osvijestimo. Misli su snažne po tome što mijenjaju vrstu neurokemikalija koje proizvodimo u našem mozgu i mogu s vremenom s dovoljno ponavljanja utjecati na samu njegovu strukturu. Pažljivost je sjajan način da nam omogućite da postanemo svjesni tih podsvjesnih emocionalnih pokretača i kako oni utječu na naša raspoloženja i osjećaje. Možemo preuzeti kontrolu.
Medicinska škola iz Harvarda učiti pokazali su sljedeće rezultate u kojima su ispitanici obavljali prosječno 27 minuta vježbe pamćenja dnevno:
• MRI skenovi pokazali su smanjenu soju (živčane stanice) u amigdali (anksioznost)
• Povećana siva tvar u hipokampusu - pamćenje i učenje
• Proizvedene psihološke prednosti koje traju tijekom dana
• Izvještaj o smanjenju stresa
Misli nisu ono što smo mi. Oni su promjenjivi i dinamični. Možemo ih kontrolirati; ne moraju nas kontrolirati. Često postaju navike razmišljanja, ali možemo ih promijeniti ako nam ne donose mir i zadovoljstvo kad ih osvijestimo. Misli su snažne po tome što mijenjaju vrstu neurokemikalija koje proizvodimo u našem mozgu i mogu s vremenom s dovoljno ponavljanja utjecati na samu njegovu strukturu. Pažljivost je sjajan način da nam omogućite da postanemo svjesni tih podsvjesnih emocionalnih pokretača i kako oni utječu na naša raspoloženja i osjećaje. Možemo preuzeti kontrolu.
Medicinska škola iz Harvarda učiti pokazali su sljedeće rezultate u kojima su ispitanici obavljali prosječno 27 minuta vježbe pamćenja dnevno:
• MRI skenovi pokazali su smanjenu soju (živčane stanice) u amigdali (anksioznost)
• Povećana siva tvar u hipokampusu - pamćenje i učenje
• Proizvedene psihološke prednosti koje traju tijekom dana
• Izvještaj o smanjenju stresa
Isprobajte naše besplatne snimke za opuštanje
Koristite naše besplatne vježbe za opuštanje koji će vam pomoći da se opustite i ponovno uključite svoj mozak. Smanjenjem proizvodnje stresnih neurokemikalija dopuštate da vaše tijelo izliječi i vaš um upotrijebi energiju za korisne uvide i nove ideje.
Ovaj prvi je samo pod 3 minuta i odvest će vas na sunčanu plažu. To odmah poboljšava raspoloženje.
Ovaj drugi će vam pomoći osloboditi napetost u mišićima. Potrebno je oko 22.37 minuta, ali se može osjećati kao samo 5.
Ovaj treći je da se opusti um bez da pokazuje bilo kakve znakove tjelesnog kretanja tako da to možete učiniti na vlaku ili kada su drugi okolo. Traje 18.13 minuta.
Četvrti je 16.15 minuta i vodi vas na čarobno putovanje u oblaku. Vrlo opuštajuće.
Naša konačna meditacija traje nešto više od 8 minuta i pomaže vam da predočite stvari koje želite postići u vašem životu.
Najbolje je napraviti prvu vježbu opuštanja u jutro ili kasno poslijepodne. Ostavite barem sat vremena nakon jela ili prije jela, tako da proces digestije ne ometa vaše opuštanje. Obično je najbolje da to učini uspravno na stolici s kralježnicom ravno, ali neki ljudi to vole raditi kako leži. Jedini rizik jest da možda zaspite. Želite ostati svjesni kako biste svjesno oslobodili stresne misli. To nije hipnoza, ostat ćete u kontroli.
U nastavku su još neki pomnost meditacije iz BBC-a.
Foto madisonski lavor na Unsplash